大人ニキビに悩んでいる方は、少しでも早く大人ニキビを治したいですよね。今回は、男女に共通した大人ニキビの治し方についてご紹介します。

 

大人ニキビの治し方を実践して、大人ニキビとおさらばしてしまいましょう^^

 

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大人ニキビの治し方

 

正しい洗顔をする

 

洗顔ケア

 

大人ニキビの治し方で大切なのは、顔を清潔にすることです。その上で、洗顔はとても重要となります。

 

朝と夜に1回ずつ洗顔をしてください。

 

汚れや皮脂を落とすために、ゴシゴシと洗うような洗顔では逆効果になってしまいます。優しく肌を洗うようにしましょう。

 

また、洗顔後、顔にタオルをごしごしと強く拭かないようにしましょう。肌に、タオルを押し当てるような拭き方が良いです。

 

過剰な皮脂はニキビの原因ともされますが、必要以上に皮脂を洗い流してしまうと、肌のバリア効果がなくなってしまい、潤いのない乾燥肌となってしまいます。

 

乾燥肌は、皮脂の過剰分泌の原因ともなり、大人ニキビの悪循環になってしまうので、洗顔は優しく泡で肌を洗うようにしましょう。

 

※適度な皮脂は必要です。

 

 

肌の保湿をきちんとする

 

肌の調子が良い

 

保湿をしない乾燥肌などは、上記でも書いたように大人ニキビの原因を招いてしまいます。

 

肌のケアをすることが、角質層の毛穴の開きを抑える上で、ニキビを治す上では大切です。

 

肌の保湿方法としては、洗顔⇒化粧水⇒乳液といった方法です。

 

化粧水は保湿、乳液は乾燥を防ぐために塗ります。

 

オールインワン化粧品などが便利ですが、それぞれの肌質にあった化粧品を選ぶようにしましょう。

 

男性の場合、肌の保湿を行う方が少ないようですが、肌荒れや大人ニキビの原因ともなるので、ケアをしてみて下さいね。

 

 

肌によい食べ物を食べる

 

食べる

 

皮脂を出す油ものの食べ物や、砂糖のたくさん入ったチョコレートなどのお菓子など、ニキビに悪い食べ物の過剰摂取は、大人ニキビの原因を招いてしまいます。

 

食べないほうが良いとまでは書きませんが、大人ニキビの原因となる食べ物は、できるだけ少なく食べ、肌によい食べ物を食べるようにしてください。

 

ビタミンが摂取できない場合は、サプリメントなど補助食品も合わせて飲むのも良いです。

 

 

ホルモンバランスを整える

 

 

ホルモンバランスは、ストレスや睡眠、運動不足などからなります。

 

 

ストレスを発散する

 

音楽

 

仕事のストレスで、休む暇なく働いている人は、特にストレスを発散する方法を見つけ、ホルモンを整える必要があります。

 

休息やリラックスする時間はとても大切なので、できるだけストレスを溜めないような体作りをすることが大切です。

 

趣味や、読書、音楽、半身浴、アロマなど、自分の好きなことをして、自分を労わりながらストレスを発散してみましょう。

 

 

運動をする

 

体操

 

毎日少しでも良いので、運動をして体を動かすのが、自律神経を整えホルモンバランスの乱れを改善することができます。

 

朝晩軽くストレッチをしたり、ウォーキング、階段の上り下りなどなどの軽度な運動で大丈夫です。

 

逆に、過度な運動をしてしまうと、肌に悪い活性酸素が出てしまう場合があるので、ニキビができている間は控えた方が良いです。

 

 

睡眠をきちんととる

 

寝る

 

寝ているときは、成長ホルモンなどのホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンとは、肌の代謝を促してくれたり、肌の水分量を保ったり、ターンオーバーなどにいは欠かせないホルモンです。

 

しかし、睡眠不足であると、正常に成長ホルモンが分泌されず、肌荒れや大人ニキビの原因ともなってしまいます。

 

できれば、お肌のゴールデンタイムに寝るようにしましょう。

 

肌のゴールデンタイムとは、肌の再生や修復に欠かせない時間となります。(22時~2時)

 

しかし、最近では肌のゴールデンタイム以外にも、入眠後、3~4時間は成長ホルモンが成長ホルモンが出やすいとも言われているそうです。

 

できれば、23時あたりには寝るように心がけてみて下さい。

 

寝る2時間前にお風呂に入り、適度に体温が下がってきたら睡眠をする方法が眠るのには最適のようです。

 

6~8時間の睡眠が良いと言われていますが、無理という方は、眠りの始めの質を高めれば、3時間でも大丈夫です。

 

ホルモンバランスが乱れると、大人ニキビの肌荒れ以外にも、イライラ、抜け毛、疲れやすい、頭痛、肩こり、めまいなどの原因となってしまいます。

 

ぜひ、日ごろの生活を見直して、大人ニキビを治してみましょう。

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